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2017国家公务员考试考前注意事项之饮食篇

2016-11-24 10:11 宁夏公务员考试 http://nx.huatu.com/ 作者:宁夏华图 来源:宁夏华图

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2017国家公务员考试考前注意事项之饮食篇

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考前如何进行科学的饮食安排呢?

考前,考生们在饮食方面要做到“三个原则”和“八个注意”。

“三个原则”是指均衡、适宜和卫生的原则。

在三个原则的基础上,要做到以下八个注意:1、注重合理的食物搭配和均衡饮食;2、讲究食物多样,不偏食、不挑食;3、按时按量有规律进食;4、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5、注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6、不暴饮暴食和盲目节食;7、避免油炸和可能诱致过敏食品;8、适当运动以促进食欲和增加血液循环。

国考饮食最忌什么?

1、饮食最忌减主食 要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。

2、吃鸡忌吃皮切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

3、忌以饮料代替水。考生应多喝水,每天要保证1500~2000毫升的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

4、零食忌坚果类零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。

早餐如何安排?

早餐要吃好,早餐的质量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排?

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排?

有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

(编辑:宁夏华图)

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