2020宁夏公安招警体能测试快速

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　　人民警察是很多人喜欢的职业，是受大众敬仰的职业，但进入这个队列还是要先考试，小编在此祝各位考生顺利考试。下面是宁夏华图准备的体能测试，可供大家参考练习。

　　场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

　　测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，较后持木块冲出S1线，记录跑完的时间。记录以秒为单位，取一位小数，位小数非"0"时则进1。

　　注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

　　(1) 应掌握正确的技术动作要领

　　1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

　　2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

　　3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

　　4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到较高点时，用手中指触标尺的较高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

　　5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

　　(2)测试前进行必要的热身活动

　　在测试前，进行运动热身很有必要，尤其是跳跃类项目，测试前的热身运动对于大幅度成绩的效果是非常明显的，有它没它就是不一样。必要的热身运动，既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量， 改善肌肉协调能力，使肌肉更松弛，更灵活，也可以神经系统的兴奋性，以便快速投入运动，摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

　　纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话，测试前打上20分钟篮球，热身效果也是非常不错的。

　　(3)平时进行有针对性的专项训练

　　1、身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

　　2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对快速弹跳能力不容质疑。

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