宁夏分校

您当前位置:宁夏公安招警考试网公务员考试网 > 宁夏人事考试网 > 宁夏公安招警考试 > 备考资料 > 2018年宁夏公安招警引体向上训练技巧

2018年宁夏公安招警引体向上训练技巧

2018-03-16 15:06:33 宁夏公安招警考试网 http://nx.huatu.com/zhaojing/ 文章来源:公安招警考试网

  【导读】华图宁夏公安招警考试网同步公安招警考试网发布:2018年宁夏公安招警引体向上训练技巧,详细信息请阅读下文!如有疑问请加【2018宁夏公安招警考试交流群汇总】 ,更多资讯请关注宁夏华图微信公众号(ningxiaht),宁夏公安招警考试培训咨询电话:0951-6028571/6027571 18295188220,微信号:ht18295188220

  一、引体向上的技巧与锻炼

  1)跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。

  2)保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。

  3)缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。

  4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。

  5)重复上述动作,直至完成一组练习。

  二、动作要领(体能训练方法):

  保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

  很少有人能做许多次引体向上。建议第一组做到几乎竭尽全力,无论是三个还是四个。然后,再做两组,每组尽力而为,能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时,尝试每组多做一两个,或多做一两组,直到你能做若干组,每组做六次。

  你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

  注意(体能训练方法):动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌

  当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。

  当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。总共做50次左右,这样练习效果也不错。

  有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原。”

  通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

  你在练身上其他部位肌肉时,如遇到同样的情况,也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想,只要按规范认真去练,奇迹也会在你身上出现。

宁夏人事考试信息网推荐:

网校课程直播课程199元招警690元招警成公智胜

红领优效精品特训银行备考招警公开课面授课程

(编辑:nxhtmajie)
宁夏华图:ningxiaht
想考上公务员的人都关注了我们!
立即关注

10万+
阅读量
150w+
粉丝
1000+
点赞数

更多在线题库

联系我们
微信二维码

华图官方微信

宁夏华图

银川市北京中路48号大世界商务广场写字楼A栋18层

北京华图宏阳教育文化发展有限公司宁夏分公司

客服热线:0951-6028571/6027571 18295188220

网站:http://nx.huatu.com/

  • 银川
  • 固原
  • 中卫
  • 石嘴山
  • 大学城

地址:银川市北京中路48号大世界商务广场写字楼A栋18层

电话:0951-6028571/6027571,18295188220

微信号:ht18295188220

网站:http://nx.huatu.com/

地址:固原市政府街红宝儿童城三楼西北角

电话:0954-2026354 18395141187

微信号:18395141187

网站:http://guyuan.huatu.com/

地址:中卫市沙坡头区应理北街西侧协和医院向南50米

电话:0955-7690814,17711807331

微信号:17711807331

网站:http://zhongwei.huatu.com/

地址:石嘴山市大武口区朝阳东街丽景家园170号(泰康人寿楼下)

电话:0952-4090536、17711807330

微信号:17711807330

网站:http://shizuishan.huatu.com/

地址:银川市西夏万达金街3-111号(万达广场二号门北侧)

电话:0951-7657747,18995032504

微信号: 18995032504

网站:http://yinchuan.huatu.com/