2014年宁夏公务员面试延续到：帮你克服怯场(2)

　　二、克服怯场的方法

　　根据相关研究及经验，认为破除上述心理障碍的办法有以下几种：

　　1、是平时加强训练。

　　常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。较有效的方法就是情景模拟，有条件的考生可以在自己家中，将考场情景还原，让父母亲戚朋友做考官，对自己进行测评，熟能生巧，在这里华图教育送给广大考生一句话“平时如战时，战时亦平时”。

　　2、是对听众视而不见。

　　就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

　　3、是“别人也这样”。

　　通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马演讲家希斯洛次演讲就脸色发白、四肢颤抖;美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰;印度前总理英·甘地演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。

　　4、语言调节法即自我暗示法

　　具体做法是一些有激励作用的语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我能考好!”“我行，我不是一般人”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去的情境，以激励自己。

　　5、转移注意法

　　在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。不妨借助间隙去发现考官的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间自信，回答问题时也就自如多了。也可以在进入考场之前，活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。

　　6、呼吸调节法

　　采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在回答时更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控。其实很多心理辅导中都使用这一方法。


 

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